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瘦人增肌很难?小哥哥从121增重到162到底经历了

发布者:天游彩票-天游线路检测-天游线路测速 浏览25次 【2020-01-08 08:04:32】

  比起胖人减肥,瘦人增肌简直是世纪难题。很多瘦人增肌增到放弃,很多网上的“大神”都说瘦人增肌是不可能完成的任务,毕竟是遗传。

  然而事实是这样吗?今天这个小哥哥也是瘦精一枚,为了增肌也是想尽了办法,4年时间虽然艰辛但确实有收获。

  看效果小哥哥店增重效果还是不错,1年时间就吧自己弄出了大块头。辣么他是如何增肌的呢?我们往下看。

  增肌三要素:吃对、练对、好好睡觉,瘦人增肌也一样!

  我们说过如果你要减脂,就是要消耗大于你的摄入。而增重恰恰相反,你的摄入要大于你的消耗,人体才能有把多余的能量存储下来,达到增重效果。

  你一定说,我多吃了,好吧其实很多瘦人真的不太能吃,这么多看到了吗?

  高蛋白质、高纤维。除此之外,这位小哥哥的增肌秘籍是花生酱!哦哦高卡路里的花生酱哦!

  瘦人如何做到多吃?火辣君告诉你循序渐进很重要,一次突然增大食量会把身体搞坏,要循序渐进的增加饮食,比如说你以前吃100克的鸡胸肉,这顿加到120克试试,下个月再往上加。

  除此之外分段补充饮食也是很重要,比如一天6-8餐。训练前后的能量补充尤其重要。

  如果你这样吃了,恭喜你,你已经成功了一半!

  比起普通人的训练,瘦人增肌的训练应该包括大体量和超负荷训练。也就是说你应该加大重量的练习。不断的刷新重量,才是瘦人练习的关键。

  除了每次都是力竭的无氧运动,小哥哥每周还会用打篮球来刺激生长激素。

  肌肉大部分是在休息的时候生长的,每晚尽量保持 7~8 小时睡眠,经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长,还会影响第二天的训练状态。

  但说起来容易做起来难,如果晚上不能睡的那么久,中午适当午休一下,也是不错的选择。

  肌肉的修复与生长是非常缓慢的,但脂肪的囤积却不一样,你想要多少就给你囤多少,因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少,肥肉倒是一大坨。

  如何避免?耐心,耐心,还是耐心。只要饮食做到位,训练够刻苦,不用担心肌肉不涨,不用每天都拍照对比,两周或者一个月对比一次,你就会发现你的努力没有白费,加油!

  瘦人增肌你有什么小妙招?或者有哪些痛苦经历,欢迎分享讨论哦!

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